¿Te gustaría saber cómo encontrar la paz interior?, ¿qué dirías si te digo que existe un lugar lleno de paz y tranquilidad al que puedes acudir siempre que quieras?, ¿querrías ir allí?, y ¿sabías que puedes llegar a este lugar practicando Mindfulness?

Este lugar de calma, se encuentra dentro de ti, y allí puedes experimentar el perfecto equilibrio interior.

Lo que muchas veces nos cuesta entender es que la felicidad está en el momento presente, y el único sitio donde podemos encontrarla es en nosotros mismos.

Cómo encontrar la paz interior con Mindfulness

El Mindfulness es la práctica de la atención plena. Se trata de una técnica de meditación guiada siendo conscientes, y que nos enseña a centrar la atención en el momento presente.

En palabras de la reconocida coach de Midfulness, Paz Ortiz Rivière, se trata de observar en primera persona lo que está ocurriendo mientras ocurre, con una actitud de apertura, de aceptación, sin jucio, sin apego, y sin rechazo.

Midfulness nos muestra cómo encontrar la paz interior, nos enseña a mantener la atención de nuestro cuerpo, y a escucharlo. Ser conscientes nos ayuda a autoconocernos, y nos da la libertad para responder como queremos realmente hacerlo, y no impulsivamente. Esta sensación de libertad y control, que se consigue con Midfulness, es altamente satisfactoria y muy gratificante.

El veneno del estrés

En esta sociedad del siglo XXI, donde somos adictos al estrés, muchos de nosotros hemos comenzado a vivir rodeados de pensamientos que nos aturden, y nos hemos olvidado de pararnos a pensar cómo nos sentimos a nivel emocional.

El estrés es una respuesta que el cuerpo humano emite como método de supervivencia. Pero ¡cuidado! El estrés en exceso puede dañar a nuestro bienestar físico, mental y emocional.

Lo más preocupante del estrés es la capacidad que vamos adquiriendo para tolerar las causas que lo provocan, llegando incluso al límite de caer en estados de ansiedad, depresión, hipertensión arterial, o enfermedades más graves como un accidente cerebro vascular o un infarto de miocardio.

Cómo encontrar la paz interior a través de la respiración

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Para encontrar la paz interior a través del Midfulness esto es lo que debes hacer:

  1. Busca un lugar cómodo y que esté en silencio, preferiblemente.
  2. Siéntate con una postura cómoda. Lo ideal sería, mantenerse sentado con la espalda lo más recta posible, pero sin tensión, los hombros relajados, la barbilla ligeramente inclinada hacia el pecho, y con las piernas rectas. Lo importante es no cambiar la postura mientras dura el ejercicio.
  3. Coloca las manos sobre los muslos o simplemente coloca una mano sobre la otra y ponlas sobre tu regazo.
  4. Cierra los ojos. Te ayudará a no distraerte.
  5. Ahora centra tus pensamientos en tu respiración, y fíjate en la sensación que te produce tu respiración.
  6. Trata de practicar ahora la respiración abdominal, inspirando por la nariz, y exhalando por la boca, tratando de sacar todo el aire. Focaliza tu respiración en el abdomen, y observa cómo, mientras lo haces, se van relajando todas las partes de tu cuerpo.
  7. ¡Usa las distracciones para aprender a centrarte! Si te distraes y tu mente se va a otro pensamiento, debes entender que es lo normal, y tratar de volver a mantener la atención plena sobre tu respiración.
  8. Al mismo tiempo, y mientras sigues respirando tranquilamente, centra la atención en tu ropa, tus músculos, los ruidos que te rodean, y finalmente trata de escuchar tus sonidos internos, el de tu respiración, tus latidos, … y trata de identificar las emociones que se generan en ti.

Beneficios del Mindfulness

La práctica regular de Mindfulness nos enseña cómo encontrar la paz interior, y tiene beneficios físicos, psicológicos y emocionales, entre los que destacan:

  • Mejora la concentración, y permite ampliar la memoria, porque se fortalecen nuestras neuronas y se crean nuevas conexiones neuronales.
  • Nos enseña a daptarnos a los cambios, y a reaccionar ante estímulos externos.
  • Mejora las situaciones de estrés, porque ayuda reducir el cortisol, y nos muestra cómo alcanzar la paz interior.
  • Ayuda a centrar las emociones y a gestionarlas.

En definitiva, la práctica de Mindfulness favorece el bienestar físico, mental e intelectual.

¿Quién puede practicar Mindfulness?

En realidad, puede practicar Mindfulness cualquier niño o adulto que necesite saber cómo encontrar la paz interior y aprender a gestionar sus emociones. La neurociencia reconoce y apoya el Mindfulness, y la considera una técnica que ayuda a superar los obstáculos que se presentan en la vida, y a controlar el estrés. Con la práctica de Midfulness unos 15 o 20  minutos al día debería ser suficiente para que el bienestar comience a apreciarse en dos o tres semanas.

No vayas tan lejos en busca de la felicidad

¡Permítete un break, practica Midfulness y sigue los siguientes tips para saber cómo alcanzar la paz interior! Y recuerda que no se trata de encontrar algo extraordinario lejos de esto, si no que se trata de captar lo extraordinario aquí y ahora.

1 de septiembre de 2016